让孩子长高要做哪些事情

来源：长沙小米熊医院

温馨提示：我院开展咨询预约挂号服务，您可以通过网络或拨打热线（0731-8868 9999）与医生直接沟通，以获得专业帮助！

　　让孩子长高要做哪些事情?家庭遗传是孩子身高生长的决定性因素，即便是后天的努力一般很难有“质变”式的飞跃效果，但如果通过科学的增高办法，对身高的调节一般也可以做到增高4-8厘米之间。而且一年四季中，万物复苏的春季是孩子骨细胞生长才能最旺盛的时节，即是孩子长高的最好时节。让孩子多喝牛奶、多吃牛肉、多打羽毛球、多游泳等。平衡营养、保证睡眠、多晒太阳、常做运动，养成安康规律的生活习惯，这些都可以让孩子的身高尽量多长一点。那么，让孩子长高可以做哪些事情呢?

　　一、注意均衡营养

　　在植物食品中，适当增加水产品，如沙丁鱼、鱿鱼、鲫鱼、鲤鱼和含钙、磷丰厚的鱼松。植物性食品中除粮食外，要常常吃维生素含量丰厚的新鲜蔬菜和水果，如菠菜、油菜、莴苣、胡萝卜、柑橘等。牛奶是促进身材增高颇为理想的食品，含有人体必需的全价蛋白质，钙、磷及其他微量元素比例也比较平衡。

　　二、增强体育锤炼

　　适当体育锤炼可以促进全身血液循环，保障骨、脑细胞充沛营养，从而促进生长激素分泌及肌肉、韧带和软骨生长。比如大幅度的有力摆臂行走、跳绳、长跑、羽毛球、排球、篮球、乒乓球、游泳和跳舞等。家长可依据孩子的年龄、兴趣停止选择，耐力性锤炼不宜过多，否则体力消耗太大，反而影响生长发育。婴幼儿宜常常停止室外活动，呼吸新鲜空气，承受阳光照射。多晒太阳，可增加体内维生素D转化，有利于胃肠吸收钙、磷，保障骨骼安康生长。

　　三、保证孩子充足的睡眠

　　生理学家研究证实，儿童在睡眠状态下生长激素分泌增多，熟睡时的生长速度是清醒状态下的3倍。因此，家长应该帮助孩子合理安排时间，保证睡眠时间充足。

　　四、积极防治各种疾病

　　疾病是影响孩子生长的重要因素，有些疾病，如佝偻病、克汀病等对生长发育影响较大。慢性消耗性疾病如结核病等，由于暂时消耗体能，身体营养绰绰有余，身高往往会受影响。

　　五、保持良好心境

　　心情愉悦、开朗，可以促进人体外部各种生长激素正常分泌。反之，孩子常常处于紧张或忧郁状态，身体内分泌失调，可招致发育不良。良好的家庭氛围是孩子愉悦心情的温床，而父母间的关系是家庭氛围的主宰，每一位家长都应注意调控自己的心情，不给孩子造成压力。

　　温馨提醒：医师指出，相当多的家长以为单纯补营养就能帮孩子长高，这是一个看法误区。其实孩子要长高，必须保证膳食平衡，有足够的蛋白质和微量元素，但要控制脂肪的摄入，应多吃牛肉、鸡胸脯肉一类蛋白质高而脂肪含量低的食物。同时，常喝牛奶补钙。此外，要多晒太阳，以帮助钙的吸收。