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不少家长认为,父母身高不高,孩子也很难长得高,其实不然。研究表明,后天的因素对孩子身高的增长也起着一定的作用,因此,小米熊儿童医院张明静主任建议,家长一定要注意孩子后天的营养、睡眠、运动等因素。
如何科学帮助孩子一直是父母们最为关心的事情,小米熊儿童医院张主任接下来就告诉大家,要想孩子长得高我们应该怎么做?
让孩子在晚上9点之前睡觉
睡觉在助长中是排第一位的。为了保证青少年的身高,晚上九点必须熄灯睡觉。张主任建议,学龄前儿童要睡足10小时,青少年要睡足9-10小时。
小米熊儿童医院张主任解释,人体80%的生长激素是在晚上分泌的,而晚上9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。
营养均衡
饮食是影响孩子身高的关键因素,要孩子长得好、个子高,一定要保证营养摄入均衡。如果孩子挑食、偏食,可能因缺乏某种营养,导致长不高。
小米熊儿童医院建议,每天吃的东西由谷类、乳类、肉类(或蛋或鱼类)、蔬菜和水果类四大类食物组成,同类食物可以轮流选用。
适量的运动
运动医学研究表明,持续90分钟中等强度的运动,是人体生长激素分泌量较安静时增加两倍。而白天进行适量的体育锻炼,也会提高夜晚生长激素的分泌量。
张明静:小米熊儿童医院副主任医师。擅长:矮小症(增高)、性早熟、肥胖症等儿童生长发育疾病,小儿呼吸系统疾病(肺炎、胸腔疾病、各类喘息性疾病)及常见病的诊断治疗。
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